第一个阶段“腾筋”；第二个阶段“化血”；第三个阶段“带肉”；第四个阶段“开肤”；第五个阶段“蒸骨”。

“腾筋”阶段一般人都能达到，主要是通过放松肌肉，慢慢地让筋膜来替代，这一阶段最大的难题是“把筋腾得均匀了”，均匀了反而感觉不到筋了，空了。千万不要“一枝独秀”。

“化血”阶段主要是将筋膜的能量，与血液更好的贯通，使血液充分储能，并反过来滋养筋膜。这一阶段会有筋骨“融化”之感。

“带肉”阶段主要是用上面两个阶段的能量，再把一度“丢掉”的肌肉反带起来，此时的肌肉是深层惰性肌群的能量。

“开肤”阶段主要是使皮肤毛细血管开始储备能量，达到本能触觉的功效。

“蒸骨”阶段是使神经和能量从最外层的皮肤的感应，一步入骨，再就是改造骨骼和骨髓的机能，实现“脱胎换骨”，为下一个“五阶段”循环打下新的平台。

“带肉”阶段时，会出现筋肉若一的感觉，“开肤”阶段会出现毛发如戟的感觉，从“开肤”到“蒸骨”过渡时，会出现全身“吱吱作响”的反应。

师爷吴旭东说，这些步骤连一个都不会少，谁也跳不过去，如果觉得跳过去了，说明根本还没有练到。

每个阶段都有每个阶段的“用力”“用度”和“意识”要求。现在爱好者知道特别多的意念方法等，如淋浴、站在水里、身体透风、假想牵挂等等等等，实际上这些都是和各个阶段相对应的，不能乱想乱用，误打误撞，大海捞针，虽然这么多，但不见得适合你的阶段。都是有具体方法具体要求的。